想睡一个高质量的美容觉

就要学会聪明地挑选助眠食物

通过饮食调理达到调节睡眠的效果

助眠食物有哪些？

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃

核桃是很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可以将核桃和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用，会有非常明显的效果哦！

4、葵瓜子

葵瓜子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵瓜子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5、红枣

红枣具有味甘性温的特点，同时含有丰富的维生素，营养价值也特别高，是众所周知的滋补良品。不仅如此，红枣还可以和各类食材搭配，做出对身体有帮助的美食。晚间喝一碗红枣粥，能起到安神助眠的作用。

6、蜂蜜

含有丰富的镁，对大脑中枢神经有镇静作用，能消除紧张心理，减轻压力。睡不好的人可以尝试在睡之前喝一杯蜂蜜水，会有一定的帮助。

7、醋

长期处于紧张状态的人，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻疲劳的作用非常明显，使人轻松入眠。

8、莲子

莲子不但寓意美好，而且具有很高的食疗和药用价值。从药用的角度来看，莲子具有镇静安神、补中益气、养心益肾、健脾养胃。晚餐的时候，用莲子煮汤或是熬粥，食用之后，可以起到宁心安神的作用。

9、菠菜

菠菜中叶酸能促进人体分泌血清素，能改善负面情绪，缓解失眠。

10、莴笋

莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。

11、杏仁

大杏仁中含有丰富的能镇静神经和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

12、香蕉

香蕉是富含丰富松果体素的食物，而松果体素是与良好睡眠密切相关的一种物质。松果体素会随着人年龄的增长而减少，补充适量的松果体素尤为重要。

13、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

14、奇异果

每天食用两颗奇异果，可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

任何食物都含有一定的热量，因此要控制时间点以及食物量，切记在夜间不要吃太多。除了饮食调节，还要学会自身精神减压，失眠症状将更快得到改善。