秋高气爽，自驾游是充满挑战与乐趣的非凡之旅，却也藏着不容忽视的健康风险。因此，深入了解健康风险并制定相应预防措施，尤为重要。快来跟着市健促中心，一起来看看如何开启健康之旅吧↓

健康的身体是基础

在踏上旅程之前，确保自己的身体是在一个相对健康的状态，能够应对旅途中的各种挑战。同时，注意科学饮食、合理作息，保证 充足睡眠，以充沛的精力迎接旅程。

临行务必做好准备

包括 常用的药物以及 急救药品，如止痛药、抗生素和抗过敏药，以及消毒用品、创可贴、纱布等，应对可能出现的突发状况。这些医疗物资的充分准备，不仅是对自我健康的保护，也是对他人安全的负责，紧急情况下能够迅速采取有效措施，减轻伤害，保护生命安全。

提升驾驶的舒适度

将座椅的高度和椅背的倾斜度调整至完全贴合自己的身高体型，从而减轻腰部所承受的压力。途中建议 每隔2小时便停车休息，并利用这段时间进行适度的身体舒展活动，如简单的拉伸运动，有助促进血液循环，有效缓解驾驶带来的疲劳感。若条件允许， 结伴出游无疑是一个更加理想的选择。

旅行中的营养需求

建议携带诸如坚果、新鲜水果以及全麦饼干等健康、营养均衡的零食，以规避在旅途中因随意选择而摄入高热量、高糖分的快餐食品。此外，保持 充足的水分摄入同样至关重要，当然还要注意避免长时间憋尿，以免造成尿路感染。

高原地区注意事项

假如自驾去往的是高原地区，除了以上几点常规的旅行注意事项，还要关注以头痛、失眠、恶心等症状为主的急性高原反应。

研究表明， 女性在快速升高至高海拔时，可能更容易出现高原反应。在高原地区适应的过程中，可能还会受到性激素的影响，尤其在月经周期的不同阶段，导致对低氧环境的适应力有所不同。因此，自驾到高原地区的女性还需要做如下准备：

避免快速上升

建议在进入高原前，至少在低海拔地区停留1-2天，控制上升的速度，使身体适应逐渐减少的氧气水平，建议每天上升 不超过1000米。

适当高原训练

增强身体对缺氧环境的适应能力，但在达到高海拔后的前几天，尽量避免剧烈的体力活动，以减少身体的额外负担。此外，焦虑可能会加剧高原反应的症状，故适应训练和心理支持也很重要。

饮用足够的水

饮水充足可以有效降低急性高原反应的风险，同时保持高卡路里饮食可支持身体加快适应。

适量吸入氧气

适当吸氧对预防高原反应有一定的作用，一旦出现身体不适，可考虑立即下撤至较低的海拔区域。

资料：市健促中心、嘉定区中心医院急诊医学科副主任医师 王飞

编辑：熊悦