跑步8大禁忌，这些都不要做

1.不要跑前不做热身

如果你不热身就跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，对肌肉血液供应和柔韧性也不好。

2.不要跑完立马休息

有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

3.不要随意脱衣

这一点极为容易忽略，跑后人们常常大汗淋漓，谁都想脱衣凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差，脱衣不宜过早，跑后要及时穿衣，防止感冒。如衣服被汗湿，可擦干汗水，更换干燥的衣服。

4.不要空腹跑步

因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛、十二指肠溃疡、头晕眼花、恶心、心率过高等。如果早晨健身长跑的距离比较长，可以先喝一小杯糖水或少吃一些点心类食品。此外，饭前、饭后1小时内不宜进行跑步。

5.不要忽视肌肉锻炼

跑步需要强壮的下肢力量(臀部、大腿、小腿)和核心肌肉力量 (腰、背部肌肉)。较好的核心肌群力量能帮助跑友们控制身体姿态，跑起来更轻松，同时大大减少受伤的风险。

6.不要跑后随意喝冷饮

如果在运动后大量饮用冷饮，肠道血管会在强冷刺激下收缩，或导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。饮用运动饮料时，也尽量选择温饮，更有利于健康。

7.不要自己充当医生

很多跑步者习惯于过分相信自己，比如进行一些冰敷或者服用一些基本的消炎药等但是这样做的后果就是可能会使小伤逐渐升级成大伤病，很多时候其实你应该尽早去看医生，尤其是当你的疼痛持续了三天以上。

8.不要跑后抽烟

运动后人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，会使烟雾大量进入体内。跑后机体正需要大量氧气又得不到满足，而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。跑后吸烟比平时危害更大，此时氧气吸收不畅，还会影响机体运动后的恢复过程，使人更易感到疲劳。