8月20日，首款国产3A游戏《黑神话：悟空》上线解锁，相关话题一时间引爆网络。各地“天命人”坐在屏幕前，开始“重走西游路”。

“在游戏里被‘虎先锋’揍了，感觉自己都腰酸颈痛的，还以为游戏做得逼真，结果发现自己已经一口气坐着玩了6个小时了。”有网友分享，自己由于长时间久坐游戏，常常弯腰驼背、肩膀前倾，脖子也不由自主地向前伸，游戏结束之后感觉倒像是现实中的自己也“挨打了”。

“这种姿势会导致颈部前伸、肩膀前倾，增加颈椎和腰椎的压力和疲劳感。” 南方医科大学第三附属医院康复医学科主任姜丽介绍，不良的姿势可能导致脊柱的正常曲度发生改变，增加椎间盘和脊柱关节的压力，长期下去容易导致脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，严重影响脊柱健康。

她提醒，长时间保持不良姿势还会导致肌肉紧张疼痛、身体疲劳僵硬、血液循环不畅等问题。这些问题可能会导致身体肌群发力不平衡和姿势异常，进而引发慢性颈肩腰背痛等问题。

“好坐姿保证好身体，好身体才能当好‘天命人’！”姜丽介绍，健康的坐姿应该注意几个要点。首先，头部要端正，脖子保持在中立位不前伸；两肩放松自然垂下，手肘与键盘成约90度。其次，调整键盘与显示屏的高度，使目光与电脑平视，不要低头含胸。腰背挺直，保证身体姿势更为稳固和协调。值得一提的是，玩游戏的时间最好控制在一个小时以内，要适当休息并活动下颈部，避免颈部肌肉僵硬、酸痛。

除了腰痛、脖子痛之外，还有“天命人”表示，久坐游戏后感觉从臂部到脚跟窜着痛，“就像拿着金箍棒通了电一样”。广州医科大学附属中医医院骨伤科副主任中医师田天照介绍，这其实是坐骨神经痛的典型表现。他提醒，如出现足底、足背小腿麻木，要及时去医院就医，以免引起神经不可逆的损伤，有些还需要做手术治疗。

为了让各位“天命人”健康游戏，田天照推荐了一道坐骨神经痛保健汤方供“重走西游路”上饮用，有活血化瘀、通络止痛的功效。

坐骨神经痛保健汤方：

海风藤16克，田七6克，大枣3个，生姜3片，猪脊骨400克。

海风藤多用于肌肉酸痛，腰脊疼痛，能起到祛风除湿，通络止痛的作用；田七可以止血活血，止血不留瘀，能活血化瘀。

所有食材一起，文武火煲两个钟即可。

文 | 记者 薛仁政 实习生 李思雨

通讯员 游华玲 王雯玉 徐心怡

图 | 视觉中国